Có thể bạn đã hoàn thiện thói quen buổi sáng và yêu thích thói quen thức đêm của mình, nhưng còn thói quen nghỉ trưa thì sao? Đúng vậy: giờ nghỉ trưa của bạn không nhất thiết phải dành thời gian cho Ẩm thực tinh gọn trên máy tính.
Và đối với những người hoàn toàn bỏ qua giờ nghỉ trưa: ta cần phải nhắc lại. Thời gian nghỉ ngơi trong ngày làm việc không chỉ cần thiết cho sức khỏe của bạn mà còn cần thiết cho năng suất, sự tập trung, tâm trạng và năng lượng trong suốt cả ngày.
Nếu bạn ăn trong 15 hoặc 30 phút, có lẽ bạn vẫn còn một chút thời gian còn lại để thưởng thức trước khi phải quay lại các cuộc họp và công việc. Rất nhiều người trong chúng ta đang làm việc tại nhà, đó là cơ hội hoàn hảo để tận dụng tối đa thời gian ăn trưa của mình. Dưới đây là tám cách để tận dụng thời gian nghỉ trưa để thay đổi cả ngày của bạn:
1. Tập luyện
Mặc dù nghe có vẻ ngược đời nhưng khi bạn thiếu thứ gì đó, hãy cho nhiều hơn để nhận được nhiều hơn. Khi tôi cảm thấy thiếu năng lượng, tôi biết rằng việc tập luyện sẽ khôi phục lại mức năng lượng và giúp tôi cảm thấy sảng khoái trong phần còn lại của ngày làm việc.
Và nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh hoặc căng thẳng? Tập luyện là một cách hoàn hảo để xả hơi. Tôi thích thể dục trong thời gian nghỉ và có nhiều video ngắn hơn để phù hợp với thời gian nghỉ ngơi ngắn này.
2. Kế hoạch ăn uống cho ngày hôm sau
Nếu một ngày làm việc căng thẳng khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát trong cuộc sống, thì việc lập kế hoạch và sắp xếp có tổ chức có thể giúp bạn kiểm soát trở lại.
Tuy nhiên, đừng dành thời gian này để lên lịch cho các cuộc họp hoặc chuẩn bị cho bài thuyết trình của bạn (suy cho cùng, đó được coi là thời gian nghỉ làm ). Thay vào đó, hãy chuẩn bị một thứ gì đó dành riêng cho bạn, chẳng hạn như lên kế hoạch về công thức nấu ăn cho ngày hôm sau mà bạn sẽ mong đợi để ăn. Nó không chỉ mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi mà bạn sẽ cảm thấy kiểm soát được sức khỏe của mình nhiều hơn một chút.
3. Ra ngoài
Nếu công việc của bạn liên quan đến việc ngồi vào bàn làm việc cả ngày và việc cách ly có nghĩa là ở trong nhà 24/7, hãy tận dụng thêm thời gian để ra ngoài. Đi bộ không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn (Fitbit của bạn sẽ rất tự hào!), Mà còn có được không khí trong lành và ánh nắng mặt trời có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Chỉ cần ở ngoài trời tuyệt vời để nghỉ trưa nhanh chóng có thể làm tăng mức vitamin D, cải thiện sự tập trung và tăng cường sức khỏe . Nếu việc đi dạo không có vẻ hấp dẫn, hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để có được không khí trong lành: mở cửa sổ, gọi điện cho mẹ khi đang đón nắng (đừng quên SPF của bạn) hoặc ăn trưa bên ngoài.
4. Làm điều gì đó sáng tạo hoặc dành thời gian để "chơi"
Hãy đánh giá cuộc sống ngay bây giờ: lần cuối cùng bạn làm bất cứ điều gì chỉ để giải trí là khi nào? Làm thế nào để bạn dành thời gian rảnh rỗi mà không sử dụng Netflix? Nếu bạn khó (hoặc không thể) nghĩ ra câu trả lời, thì cuộc sống trưởng thành rất căng thẳng của bạn có khả năng được ưu tiên hơn một khía cạnh quan trọng của cuộc sống: vui vẻ.
Hãy nghỉ ngơi trong ngày làm việc của bạn cho một hoạt động không có mục đích nào khác ngoài mục đích vui vẻ. Bật nhạc và khiêu vũ (thêm nội dung bên dưới), chơi trò chơi mà bạn từng chơi khi còn nhỏ hoặc làm điều gì đó sáng tạo như tô màu, làm sổ lưu niệm hoặc viết. Làm điều gì đó vô tâm và ngớ ngẩn sẽ thiết lập lại mức năng lượng của bạn trong thời gian còn lại trong ngày, và làm điều gì đó sáng tạo sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe .
4. Nuông chiều bản thân
Có thể bạn dành thời gian chăm sóc bản thân hoặc thời gian tắm vào buổi tối, nhưng tại sao bạn không nên thả lỏng mình giữa các cuộc họp và công việc? Hình dung thế này: bạn đóng máy tính xách tay của mình để nghỉ ngơi sau một buổi sáng mệt mỏi, bận rộn và căng thẳng.
Bạn tắm cho mình, đắp mặt nạ hoặc sơn móng tay. Có thể bạn thậm chí thắp một ngọn nến hoặc khuếch tán một số loại tinh dầu. Bạn thậm chí có thể thay từ quần áo đi làm (hoặc quần thể thao - không có gì phải xấu hổ) sang một chiếc áo choàng sang trọng, đọc một cuốn sách hay, hoặc tắm nước nóng để cảm thấy sảng khoái.
Bạn sẽ cảm thấy khác biệt như thế nào trong phần còn lại của buổi chiều? Việc nuông chiều bản thân không nhất thiết phải dành cho những ngày đi spa hay thói quen ban đêm. Thậm chí chỉ cần 10-30 phút tự chăm sóc bản thân cũng đủ để nạp năng lượng để bạn đạt được phong độ đỉnh cao trong suốt thời gian còn lại của ngày.
5. Lập danh sách việc cần làm dựa trên mục tiêu cuộc sống
Lập danh sách việc cần làm trong giờ nghỉ trưa của bạn không phải là một cuộc cách mạng, nhưng đây không phải là danh sách việc cần làm thông thường. Hãy dành một chút thời gian để tự hỏi bản thân rằng bạn muốn ở đâu trong vòng 5-10 năm nữa, rồi lập danh sách việc cần làm cho phần còn lại của ngày, tuần hoặc tháng.
Ví dụ: lên lịch trong chiến lược phát triển kinh doanh, một lớp học trực tuyến hoặc một lớp tập luyện (nếu mục tiêu của bạn là năng động hơn). Danh sách việc cần làm của ngay cả những công việc đơn giản nhất cũng nên có tầm nhìn dài hạn. Tất nhiên, bạn sẽ luôn phải làm những công việc nhà lặt vặt hoặc những công việc tẻ nhạt, nhưng hãy cố gắng tìm ra nơi bạn có thể thuê ngoài và ưu tiên những gì sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình (vâng, điều đó có nghĩa là chuẩn bị bữa ăn hoặc cuộc họp động não bạn đã bỏ dở).
6. Làm việc nhà
Nếu bạn không cảm thấy cần phải thư giãn vào giờ nghỉ trưa, hãy cân nhắc đánh dấu một số mục trong danh sách việc cần làm. Cho dù đó là thu dọn nhà bếp, gấp giặt quần áo hay chạy việc vặt, hoàn thành một số việc sẽ không chỉ làm cho môi trường của bạn sạch sẽ hơn, tốt hơn và thư giãn hơn, mà bạn sẽ cảm thấy hoàn thành công việc, sáng suốt và có động lực cho phần còn lại của ngày.
Phần tốt nhất? Vì bạn đã làm xong việc nhà vào lúc 5 giờ chiều, bạn sẽ có thể dành cả buổi tối cho bản thân.
7. Có một bữa tiệc khiêu vũ
Nếu chúng tôi thành thật, vụ hack ngớ ngẩn này đã thay đổi cuộc đời tôi. Thật dễ dàng để nhìn nhận cuộc sống một cách nghiêm túc khi chúng ta đi từ cuộc họp này sang cuộc họp khác, và đôi khi tất cả những gì chúng ta cần để có thêm năng lượng và cải thiện tâm trạng ngay lập tức là bật một danh sách phát và để cơ thể vận động.
Mặc dù tôi thích tổ chức cho mình một bữa tiệc khiêu vũ nhỏ trong khi nấu ăn hoặc chuẩn bị sẵn sàng, nhưng không có gì khiến tôi làm việc hiệu quả hoặc tập trung hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày hơn là nghỉ ngơi để thực hiện 1, 2 bước (nếu bạn biết, bạn biết đấy).
Tôi cũng thích các lớp học tim mạch khiêu vũ từ thể dục obé , dạy bạn vũ đạo trong khi lén lút thực hiện một số động tác tập luyện. Bạn sẽ làm việc đa nhiệm với một buổi tập luyện và một bữa tiệc khiêu vũ tăng cường năng lượng. Tin tôi đi: bạn sẽ quên tất cả về bài thuyết trình đáng sợ đó sắp diễn ra vào ngày mai.
8. Không làm gì ngoài ăn
Và đối với những ngày bạn không thể nghỉ dài, hoặc bạn cảm thấy quá kiệt sức để làm bất cứ điều gì? Ăn thôi. Đóng máy tính xách tay, cất điện thoại và thư thái thưởng thức bữa ăn. Biến giờ ăn thành thiền bằng cách ngồi ở một nơi nào đó yên tĩnh và tập trung vào từng miếng ăn ngon.
Vì chúng ta thường ăn bằng chế độ lái tự động và đa nhiệm trong bữa ăn (xin chào, Netflix binge), biến bữa trưa của bạn thành một hành động bình tĩnh, thiêng liêng sẽ giúp bạn thưởng thức trải nghiệm, dành thời gian để ăn và kết nối lại với các giác quan của bạn. Hãy tin tưởng ở tôi: bạn sẽ trở lại công việc bình tĩnh, thu mình, bình yên và sẵn sàng cho bất cứ điều gì buổi chiều sẽ ập đến với bạn.
Comments
Post a Comment